陕西韩城天气预报15天查询系统韩城_陕西渭南韩城天气预报

1.《夜走灵宫峡》杜鹏程 原文

陕西渭南韩城天气预报：

11月6日(周日)小雨，9～15℃，无持续风向 微风，轻度污染；

湿度：65%，紫外线强度：最弱，日出：07:05，日落：17:38。

11月7日(周一)多云，5～12℃，无持续风向 微风，空气优；

11月8日(周二)多云转阴，4～10℃，无持续风向 微风，空气优。

《夜走灵宫峡》杜鹏程 原文

是的，高热量的食物有人参、黄芪、龙眼肉、当归、红枣等。红枣是其中之一，你可以用参考下列资料：

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

原样给你，一起怀旧。

夜走灵官峡

杜鹏程

训练重点

一 围绕中心意思选材

二 词语的先后关系

预习提示

杜鹏程（1921－1991），当代作家，陕西省韩城县人。代表作有长篇《保卫延安》。

他长期深入部队的建议工地，《夜走灵官峡》是他的一篇反映工人阶级崇高品质的优秀短篇小

说。沸腾的工地，有数不尽的英雄人物和事迹，作者却选取一个刚刚懂事的孩子作为作品的主人

公，这是含有深意的。阅读时要仔细体会文章是怎样围绕歌颂工人阶级不畏艰险、忘我劳动这个

中心意思选取材料的。

成渝是个纯朴、聪明、坚强、懂事的孩子，作品正面写他的语言、举止和表情；他的父母不

畏艰险、忘我劳动的献身精神，主要是通过侧面描写表现的。

读准下列加点字的音。

山崖 傻呵呵 裱糊 熏 舔 膝盖 打量 登载

· ·· · · · · · ·

噘着 驮骡 屹然 打盹

· ·· · ·

纷纷扬扬的大雪下了半尺多厚。天地间雾蒙蒙的一片。我顺着铁路工地走

了四十多公里，只听见各种机器的吼声，可是看不见人影，也看不见工点。一

进灵官峡，我就心里发慌。这山峡，天晴的日子，也成天不见太阳；顺着弯曲

的运输便道走去，随便你什么时候仰面看，只能看见巴掌大的一块天。目下，

这里，卷着雪片的狂风，把人团团围住，真是寸步难行！但是，最近这里工作

很紧张，到处都是冒着风雪劳动的人。发电机、卷扬机、混凝土搅拌机和空气

压缩机的吼声，震荡山谷。点点昏黄的火球，就是那无数的电灯。看不清天空

里蛛网似的电线；只见运材料的铁斗子，顺着架在山腰里的高架索道，来回运

转。

我肚里饿，身上冷，跌了几交，手掌也擦破了。算啦！到山崖下边找个避

风的地方蹲上一阵，天明十点钟赶到材料厂也不迟。晚上瞎摸乱闯，跌到深谷

里就把我这材料队长"报销"了！

抬头看，一条小路通到绝壁上的石洞里。石洞门口还挂着布帘子。无疑，

这里住着工人。我抓住树枝爬上去，钻进石洞。奇怪！石洞门口有个小孩，看

来不过七八岁。他坐在小板凳上，两个肘子支在膝盖上，两只手掌托住冻得发

红的脸蛋，从帘子缝里傻呵呵地向外望着对面的绝壁。我进来，他看了一眼，

又朝外望着。

石洞挺大，里头热腾腾的，有锅碗盆罐，有床铺。床头贴着"胖娃娃拔萝

卜"的年画。墙上裱糊的报纸，让灶烟熏得乌黑。

"屋里怎么没有人哪？"我一边说，一边抖着大衣和帽子上的雪。

坐在那里的小孩扭转头，眼睛忽闪忽闪地望着我，说："叔叔！我不是个

人？"他站起来背着手，挺着胸脯站在我跟前，不住地用舌头嘴唇，仿佛

向我证明：他不仅是个人，而且是个很大的人。

我捧住那挺圆实的脸盘说："小鬼！你机灵得很哟！"

他把我的手推开，提着两个小拳头，偏着脑袋质问："哼！叫我'小

鬼'？我有名字呀！"他指着床上那个睡得挺香的小女孩说；"妹妹叫宝情

（成），我叫情（成）渝！"

不用问，这孩子像我碰到的千百个孩子一样：工地里出生，工地里成长。

工人们喜欢用工地的名字给孩子命名。成渝这孩子大约是生长在成渝铁路工

地，那个叫宝成的小女孩，也许就出生在此处。

我坐在火炉跟前，一边抽烟，一边搓着手上的泥。

成渝爬在我的膝盖上，伸长脖子，望着我的眼睛，问："叔叔！明天还下

雪？说呀，叔叔！明天还下？"

我把那冻得发红的小鼻子按了一下，说："天上要通电话，我一定给你问

问。可是枣"

荷！他恼啦！一蹦起来，站在离我几步远的地方，皱着眉头，偏着脑袋，

把我上下打量了一番，说："你！哼，还哄我！你口袋装着报纸。报上有天气

哩。"

哦！他是说，每天的报纸上都登载着天气预报的消息。这小家伙精得很

哪！

成渝噘着小嘴巴，又坐在门口，双肘支在膝盖上，两手托着圆圆的脸蛋，

从帘子缝里望着对面的工地。我问他水壶在哪里，他也懒得说。真后悔：不该

得罪这位小主人！

我说："成渝！明天还下雪，是不是你就不能出去玩啦？"

他连看我也不看，说："爸爸说，明天还下雪，就要停工哩！"

我说："你爸爸这样关心天气？他干啥工作？"

他骄傲地说："开仙（山）工！"

"在哪里开山？"

他努着小嘴巴，指着对面的工地。

我顺着他指的方向望去，只见探照灯的光带，透过飘飞的雪片，直向天空

射去。顺着光带，隐隐约约可以看见几十名工人像贴在万丈绝壁上似的，打着

炮眼，仿佛在开凿着登天的。

我说："成渝！哪个是你爸爸，根本看不清哪！"

成渝说："我也看不见爸爸。爸爸能看见我。爸爸说，他眼呀，

眼呀，一扭头就看见我了！"他的两只脚在地上乱踢腾。"我常坐在这儿望爸

爸哩。"

啊！是这么回事！

我鞋子上的冰雪化开了，这工夫，我才感觉到冰得麻木的双脚开始发痛。

为了取暖，我跺着脚。

成渝咬住嘴唇，又摆手，又瞪眼睛。我懂得他的意思了：怕我把他的妹妹

惊醒。我说："你对妹妹倒挺关心！"

他说："妈妈说，我的印（任）务是看妹妹。妈妈回来，我就下班了！"

"啊！你也天天上班！"我把他搂在怀里说，"妈妈干啥去啦？"

他指了指石洞下边的运输便道。

我顺着他的手望去，只见一个人站在便道旁边的电线杆子下，已经变成一

个雪人，像一尊石像。看样子，她是指挥交通的。这条从绝壁上凿开的运动便

道，并不宽畅，一天二十四小时，汽车、马车、驮骡、架子车和行人，来来往

往，非常拥护，没有人指挥就乱得一团糟。

今天下大雪，路上行人和车辆都很少，她满可以回到家里歇歇，可是她屹

然不动地站在那里。她可能在这个岗位上工作了三个月五个月，或者是三年五

载了。平素，也许她仰起头就能看见她的丈夫，也能看见她的孩子；而那攀登

在山与天相接之处的丈夫，也许在擦汗水的工夫，一转眼就看见他妻子坚毅的

身影和孩子小小的身材。我猜想：即使在这风雪迷茫的黑夜，工人、工人的妻

子和工人的孩子，谁也看不清谁，可是他们一定能感觉到相互间深切的鼓舞和

期待。

我回头一看，成渝笼着手，缩着脖子，不住地打盹。我拉拉他圆胖胖的小

手说："会着凉的。上床睡吧！"

成渝从睡梦中醒来，以为是他的爸爸妈妈回来了，仔细辨认了一阵，发现

是我，头摇得像拨浪鼓似地说："我不睡！我不睡！"

"为什么？"

他用小拳头揉了揉眼睛，说："爸爸妈妈说，不管哪个人都要朽（守）住

康（岗）位。"

我把成渝紧紧地抱起来，用我的脸暖了暖他的脸蛋。然后放下他，裹紧了

大衣，把帽沿往下拉了拉，出了石洞，下了山坡，顺着绝壁上开凿的运动便

道，向前走去。

风，更猛了。雪，更大了……

1958年元旦写于成都

《夜走灵官峡》选自《光辉的里程》，有改动。灵官峡，在甘肃省两当县，宝

成铁路通过那里。

〔工点〕施工的地点。

〔空气压缩机〕一种利用空气压力推动机械操作的动力机。

〔天明〕天亮以后。

〔报销〕意思是送了命。这种说法含有诙谐的意味。

〔裱(biǎo)糊〕用纸或者其他材料糊屋子的墙壁或者顶棚。

〔打着炮眼〕用爆炸方法开山或者开矿的时候，先用钢钎或者机械开凿装

的小洞，叫做"眼"。

〔驮(tuó)骡〕负载货物的骡子。

〔架子车〕一种用人力拉的双轮车。

〔屹(yì)然不动〕坚定不可动摇。

〔笼着手〕两只手交互插在袖筒里。

〔打盹(dǔn)〕打瞌(kē)睡。

〔拨浪鼓〕带把的小鼓，左右摇动时，两侧系在短绳上的鼓槌击鼓作声。